හැඟීම් යටපත් කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? අනවශ්‍ය සිතුවිලි පාලනය කිරීම පිළිබඳ පසුගිය දශක කිහිපය තුළ සිදු කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ එය නිවැරදිව කරන්නේ නම්, එය උපකාරවත් විය හැකි බවයි.
නිෂේධාත්මක හෝ කරදරකාරී සිතුවිලි යටපත් කිරීම නරක අදහසක් බව ඔබ සමහරවිට අසා ඇති. යටපත් කරන ලද චිත්තවේගයන් සිහිසුන්ව පවතින අතර අප නොදැනුවත්වම අපගේ මනෝභාවයන් සහ හැසිරීම් වලට බලපෑම් කළ හැකිය.
එම චින්තනය මත පදනම්ව, විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD) වැනි රෝග සඳහා බොහෝ මනෝචිකිත්සක ක්‍රමවේද, යටපත් කර ඇති හැඟීම් සහ මතකයන් ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමෙන්, හැඟීම් නොදැනුවත්වම නොගැලපෙන අතර, අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ මනසේ සාමයට රහසිගතව බාධා කරයි.
හැඟීම් යටපත් කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
චිත්තවේගයන් යටපත් කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කෙනෙකුගේ බාහිර හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම හිතාමතාම රඳවා තබා ගැනීම හෝ සඟවා ගැනීම, විශේෂයෙන් යමෙකු ස්වභාවිකව හැඟීම් ප්‍රකාශ කළ හැකි අවස්ථාවන්හිදී ය.
චිත්තවේගී හැඟීම් ප්‍රබල වුවද, චිත්තවේගීය ස්වයං පාලනයක ආකාරයක් විය හැකි වුවද චිත්තවේගීය ප්‍රකාශන අවහිර කිරීම එයට ඇතුළත් වේ.
අවිඥානික සිතුවිලි සඳහා මුල් මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රවේශයන්
අපගේ සවිඥානික ජීවිතයට බලපාන අවිඥානික සිතුවිලි සහ මතකයන් පිළිබඳ අදහස මනෝ විශ්ලේෂණයේ නිර්මාතෘ සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ් දක්වා දිව යයි. පසුව, 1980 ගණන්වලදී, හාවඩ් මනෝවිද්යාඥ ඩැනියෙල් වෙග්නර්ගේ කාර්යය සහ ඔහුගේ සුප්රසිද්ධ සුදු වලස් අත්හදා බැලීම් මෙම අදහස ශක්තිමත් කළේය. වෙග්නර්ගේ කෘතිය යෝජනා කළේ සිතුවිල්ලක් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ ක්‍රියාව - උදාහරණයක් ලෙස සුදු වලසෙකුගේ සිතුවිල්ල - එය නිතර මතු වීමට හේතු විය හැකි බවයි.
කේම්බ්‍රිජ් විශ්ව විද්‍යාලයේ මතකය සහ සංජානනය අධ්‍යයනය කරන පර්යේෂකයෙකු වන මයිකල් ඇන්ඩර්සන් පවසන්නේ අවිඥානික සිතුවිලි පිළිබඳ ෆ්‍රොයිඩ් සහ වෙග්නර්ගේ අදහස් උපස්ථ කිරීමට කිසි විටෙක බොහෝ සාක්ෂි නොමැති බවයි. ඔහු පවසන්නේ වෙග්නර් විසින් විස්තර කරන ලද ප්‍රතිබද්ධ බලපෑම පවා පෙනෙන තරම් ශක්තිමත් නොවූ බවයි. නමුත් සැබෑ සාක්ෂිය මොළයේ ඇත.
නිෂේධන පාලනය යනු කුමක්ද?
නිෂේධන පාලනය යනු උත්තේජකයකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ක්‍රියාවක් නැවැත්වීමට ජීවියාට ඇති හැකියාවයි.
"සිතුවිලි යටපත් කිරීම සහජයෙන්ම අකාර්යක්ෂමයි යන අදහස සංජානන මනෝවිද්‍යාව සහ සංජානන ස්නායු විද්‍යාව වඩා පුළුල් ලෙස සංජානන පාලනය ගැන අපට උගන්වන දෙයට පටහැනියි" ඔහු පවසයි.
ඇන්ඩර්සන් උණුසුම් බඳුනකට ළඟා වීමේ උදාහරණය භාවිතා කරයි. අවසාන මොහොතේ, ඔබ පිළිස්සීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබම නතර වේ. "අපවම නැවැත්වීමේ හැකියාව අත්‍යවශ්‍ය පරිණාමීය ලෙස සංරක්ෂණය කළ හැකියාවක් ලෙස පුළුල් ලෙස සලකනු ලැබේ," ඔහු පැහැදිලි කරයි. "වෙනස් වන ඉලක්ක හෝ තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අපගේ හැසිරීම අනුවර්තනය වීමට අපට උපකාර කිරීම අවශ්ය වේ."
නිෂේධන පාලනය සහ යටපත් කළ හැඟීම්
ඉතින්, නිෂේධන පාලනය යටපත් කළ හැඟීම් සමඟ ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? නිෂේධන පාලනය සිතුවිලි යටපත් කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද එය පුද්ගලයන් යම් යම් සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් සක්‍රීයව අවහිර කිරීමට හෝ මර්දනය කිරීමට භාවිතා කරන සංජානන යාන්ත්‍රණයයි . දශක දෙකකට පෙර ඇන්ඩර්සන් තර්ක කළේ ජීවීන් බාහිර ක්‍රියාවන් නැවැත්වීමේ හැකියාව පරිණාමය කර ඇති නිසා, මතකයන් ලබා ගැනීම වැනි අභ්‍යන්තර ක්‍රියා නැවැත්වීමේ හැකියාව ද පරිණාමය වී ඇති බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, භෞතික ක්‍රියා නවත්වන පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ ඇති එකම යාන්ත්‍රණයන්ට හිපොකැම්පල් ක්‍රියාකාරිත්වය යටපත් කළ හැකි බවත්, මතකයන් සංකේතනය කිරීම, නැවත ලබා ගැනීම සහ ස්ථාවර කිරීම කඩාකප්පල් කළ හැකි බවත්, එමඟින් මතකය යටපත් කර අනවශ්‍ය සිතුවිලි කඩාකප්පල් කළ හැකි බවත් ඔහු සොයාගෙන ඇත.
අනවශ්‍ය සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීම
අනවශ්‍ය සිතුවිලි නැවැත්වීමේ මෙම හැකියාව ඇන්ඩර්සන් හඳුන්වන්නේ "ප්‍රතිසාධනය නැවැත්වීම" යනුවෙනි. එය මූලික වශයෙන් සිතුවිලි යටපත් කිරීමක් බව ඔහු පවසයි. ඉතින් අපි එය කරනවා, නමුත් එය මනෝවිද්යාත්මකව සෞඛ්ය සම්පන්නද? ඇන්ඩර්සන්ට අනුව, එය සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව, එය අවශ්ය වේ. මෙම හැකියාව නොමැතිව, අපට චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර සහ ඒවා සමඟ ඇති සිතුවිලි නියාමනය කළ නොහැක. අපිට අපේ මනස පාලනය කරන්න බැරි තරම්.
ඇන්ඩර්සන්ට අනුව, නැවත ලබා ගැනීම නැවැත්වීම මෙවැනි දෙයක් ක්‍රියා කරයි: අකැමැති සිතුවිල්ල පිළිබඳ මතක් කිරීමකට නැවත නැවතත් මුහුණ දීමට ඔබ ඔබට බල කරයි. ඔබ සිහිකැඳවීම දෙස බලා හැඟීම පිළිගන්න, ඔහු පවසයි. නමුත් හැඟීම් සිතට එන්න ඔබ ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.
"සිහිගැන්වීම හැර, හිස් මනසක් පවත්වා ගන්න. ගායනා නොකරන්න, 'නවතින්න' නොකියන්න, 'සන්සුන් බව' නොකියන්න. එම මතක් කිරීමට සරලව මුහුණ දී ඔබේ මනස ඉවතට පැනීමට ඉඩ නොදී රැඳී සිටීමට පුරුදු වන්න, ”ඔහු පැහැදිලි කරයි.
ඇන්ඩර්සන් සහ ඔහුගේ එවකට ආචාර්ය උපාධිය. Zulkayda Mamat සිසුවිය මෑත අධ්යයනයකදී මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට සහභාගීවන්නන් පුහුණු කළාය . සහභාගිවන්නන් වාර්තා කළේ මෙම ක්‍රමය භාවිතයෙන් ඔවුන් යටපත් කර ගත් සිතුවිලි අඩු විචිත්‍රවත්, බිය අඩු බවත්, මාස තුනකට පසුව පවා අඩු වාර ගණනක් හැරී ගිය බවත්ය. ඇන්ඩර්සන් පවසන පරිදි, මෙම ප්‍රතිඵලය සිතුවිලි යටපත් කිරීම පිළිබඳ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රඥාවට පටහැනි නමුත් නිෂේධන පාලනය පිළිබඳ මූලික ස්නායු විද්‍යාවට අනුකූල වේ.
පිළිගැනීම සහ කැපවීමේ චිකිත්සාව යනු කුමක්ද?
පිළිගැනීම් සහ කැපවීම් චිකිත්සාව (ACT) ලෙස හඳුන්වන මනෝචිකිත්සාවේ බහුලව භාවිතා වන ක්‍රමයක් පිටුපස සමාන ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ. එය මනෝචිකිත්සාව තුළ බහුලව භාවිතා වන සහ චිත්තවේගයන් යටපත් කිරීමේ සංකල්පය සමඟ සමානකම් බෙදා හදා ගන්නා සිහිය මත පදනම් වූ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි.
වෙනස වන්නේ ACT සමඟින්, ඔබ සිහිකැඳවීම පමණක් නොව සිතුවිලි දෙස බැලීමයි . ඔබ එය නිරීක්ෂණය කරන නමුත් එය විනිශ්චය නොකරන්න, ඔබ එයට විශාල අර්ථයක් ලබා නොදේ, යටපත් වූ හැඟීම් පිළිබඳ පර්යේෂණ කළ වර්ජිනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ සායනික මනෝවිද්යාඥ සහ පර්යේෂක බෙතානි ටීච්මන් පැහැදිලි කරයි.
කරදරකාරී සිතුවිල්ල අරුත් ගන්වා නොගැනීම ප්‍රධාන බව ඇය පැහැදිලි කරයි. යමක් ගැන සිතන්න එපා යැයි ඔබ ඔබටම පවසන විට, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම හැඟීම්වලට විශාල බලයක් ලබා දෙයි. සිතුවිල්ල වැදගත් සහ අර්ථවත්, භයානක වුවත් ඔබම කියාගන්නවා.
ටීච්මන් පවසන වැදගත්ම දෙය නම් සිතුවිල්ලකට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය තීරණය කළ හැකි බව වටහා ගැනීමයි. ඔබ එයට බලය ලබා නොදෙන්නේ නම්, සිතුවිල්ල ඔබට වැදගත්කමක් නොදක්වන්නේ නම්, එය ස්වභාවිකවම මනසට පැමිණීම නතර වනු ඇතැයි ඇය පවසයි. මර්දනය අවශ්ය නොවේ. ටීච්මන් තවදුරටත් පවසන්නේ සෑම අවස්ථාවකම කිසිදු තාක්ෂණයක් ක්‍රියා නොකරන අතර, නිෂේධාත්මක, පුනරාවර්තන සිතුවිලි සමඟ පොරබදන පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා බොහෝ හොඳ ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකි බවයි. වරක් හානිකර ලෙස සැලකූ හැඟීම් යටපත් කිරීම දැන් ඒවායින් එකක් විය හැකිය.
